1人で過ごしていると突然強い孤独感に襲われたり、寂しくて不安になったりといった経験はありませんか？孤独を感じることは誰にでもありますし、おかしなことではありません。しかし、いつも強烈な孤独感があると、日常生活や仕事に影響が出る場合もあるでしょう。そこでこの記事では「強い孤独を感じる原因」や「孤独感を解消する方法」について紹介します。
孤独感を感じやすい人の4つの特徴
では、孤独を感じやすいのはどんな人なのでしょうか。ここでは、孤独を感じやすい人の特徴を解説するので、自分の性格が当てはまっていないかを確認してみましょう。
孤独感を感じやすい人の特徴①：自己肯定感が低い
孤独感のある人は「自己肯定感が低く、自分に自信を持てない」という特徴があります。その場合「他の人は自分よりも優秀で、自分だけがダメな人間だ」と思い込む傾向があります。そのため、誰かとコミュニケーションをとっていても常に劣等感を覚え、孤独感を感じてしまうのです。
孤独感を感じやすい人の特徴②：他人とコミュニケーションをとるのが苦手
孤独感のある人は、「他人とコミュニケーションをとるのが苦手」という特徴もあります。自分の思いを話したり、悩みを相談したりすることが難しいため、他人との距離を感じて孤独感を抱いてしまうのです。また、「誰にも助けてもらえない」と思い込んでいるため、1人で悩みを溜め込んで鬱になるケースもあります。
孤独感を感じやすい人の特徴③：ネガティブでマイナス思考
孤独感のある人には「ネガティブでマイナス思考」な特徴もあります。常に物事をネガティブに捉える傾向があるため、人間関係にも影響が出てしまう場合も。他人の発言や態度などもマイナスに捉えてしまうことが多く、「否定された感覚」になり孤独を感じてしまうのです。
孤独感を感じやすい人の特徴④：承認欲求が高い
承認欲求が高い人も孤独感を抱きやすい傾向が高めです。「自分を認めて欲しい」という欲求が強いため、誰からも評価されない期間が続くと「自分には価値がないんだ……」と感じてしまう傾向があります。
たとえ仲がいい友達でも、意見を尊重してくれなかったり気持ちをわかってくれなかったりすると、「誰も自分を理解してくれない」と感じて孤独感を抱いてしまうのです。
孤独感を強く感じる4つの原因
その人の性格によっても、孤独の感じやすさは異なります。しかし、強い孤独感には必ず原因が存在します。ここでは、その原因を4つ紹介します。
孤独感を強く感じる要因①：空いている時間が多い
暇な時間が多く、時間が有り余っていると孤独感の原因になります。時間が有り余っている分、1人でいる時間が増えるため、余計なことを考えたり悩んだりしやすくなるのです。特に、夜や寝る前の時間は孤独感や寂しさを感じやすくなります。
孤独感を強く感じる要因②：誰とも連絡を取らない
誰とも会わなかったり連絡を取らなかったりする状況だと、孤独感を感じる原因になります。1人の時間が多く、人とコミュニケーションをとる機会が少ないため、孤独感や寂しさを感じやすくなるのです。
孤独感を強く感じる要因③：ストレスが溜まっている
ストレスが溜まっていることも、孤独感を感じる原因になります。ストレスが溜まってイライラすると、周りが見えづらくなります。そのため、「自分が頼れる人は誰もいない」と思い込んでしまい、孤独感を感じてしまうのです。また、恋人や家族など、自分の身近な存在がストレスの原因の場合は、さらに孤独感は強くなるでしょう。
孤独感を強く感じる要因④：他人と自分を比べる
他人と自分を比べることでも、孤独感が強くなる原因になります。例えば、SNSで自分より充実した人生を送っている人や楽しそうな人をみると、劣等感を覚え孤独感を感じてしまうのです。
孤独感を解消する7つの方法
ここまでは孤独感が強い人の特徴や原因を紹介しましたが、いったいどうすれば孤独感を解消できるのでしょうか。いくつか方法はありますが、ここでは厳選して7つの対処法を紹介します。
孤独感を解消する方法①：没頭できる趣味を探す
孤独感を解消するには、1人で没頭できる趣味を探すことをおすすめします。ゲームや読書、運動など、没頭できるものであればなんでも大丈夫です。他のことを考える余裕がないくらい楽しいことを見つけられれば、孤独感は少しずつ減っていくでしょう。
孤独感を解消する方法②：家族や友達に連絡をする
孤独感を感じる場合は、しばらく会っていない友達に連絡をしてみたり家族に電話したりすることをおすすめします。誰かとコミュニケーションをとる機会を増やすことで、孤独を感じにくくなるでしょう。
孤独感を解消する方法③：他人と自分自身を比較しない
他人と自分を比べるのをやめるだけでも、孤独感は感じにくくなります。SNSをみる頻度を減らすか、「自分は自分のままでいい」と割り切って生活するといいでしょう。
孤独感を解消する方法④：食習慣を改善する
孤独感を解消するには、食習慣の改善も大切です。インスタント食品やファストフードばかり食べたり、極端なダイエットをしたりすると栄養バランスを崩してしまいます。
そうなると、「セロトニン」や「ドーパミン」といった幸福感を感じる物質が減ってしまうのです。その結果、孤独感を感じたり、うつ症状がでたりしやすくなるので注意が必要です。毎日食べているものを見直し、バランスよく栄養をとって健康的な食習慣を意識しましょう。
孤独感を解消する方法⑤：毎日しっかりと睡眠をとる
個人差はありますが、1日7〜8時間程度の睡眠をとるのがおすすめです。また睡眠の質を高めることでも、孤独感の解消につながります。人は睡眠不足になると、脳内の「恐怖を感じ取る部位」の活動が活発になり、孤独感を感じやすくなることがわかっています。そのため、普段から睡眠をしっかりととることが大切です。
孤独感を解消する方法⑥：適度な運動を習慣化する
孤独感を解消するには、適度な運動の習慣化が大切です。毎日の適度な運動によって、「エンドルフィン」というストレスを軽減する物質が増えます。それによって、普段から感じている寂しさや孤独感は薄れていきます。
また、運動中は他のことを考える暇がないので孤独感も少なくなるでしょう。まずは、1日5〜10分程度でもいいので、散歩やランニング、筋トレなどを習慣にしましょう。
孤独感を解消する方法⑦：瞑想を実践する
孤独感を解消する対処法として、瞑想を実践するのもおすすめです。瞑想にはストレスや不安、恐怖を軽減し心と身体をリラックスさせる効果があります。
また、継続して実践すると、脳内にある「扁桃体」というマイナスな感情を感じる部位が小さくなることもわかっています。小さくなると思考がポジティブになり、孤独感や寂しさといった感情を抑制できるのです。1日3分からでもいいので、瞑想の習慣化をおすすめします。瞑想の効果ややり方について詳しく知りたい方は以下の記事を参考にしてください。
孤独感を感じる原因：まとめ
「強い孤独を感じる原因」や「孤独感を解消する方法」について紹介しました。孤独を感じてしまうことは誰にでもあります。「どうして自分だけ……」と悲観的にならずに、しっかりと原因を見つけて対処することが大切です。今回紹介した対処法を参考にして、ポジティブで前向きな生活を送りましょう。
