人の目を気にしすぎて意見を言えなかったり、人間関係に疲れたしまったりすることはありませんか？生きていく上で人間関係は切り離せないものです。人の目を気にしてばかりいると精神的に疲れてしまいますよね。
そこでこの記事では、「人の目が気になってしまう原因と心理」や「人の目が気にならなくなる対策法」について解説します。ぜひ参考にしてください。
人の目が気になってしまうのはなぜ？その原因と心理を解説
人の目が気になってしまうのは、基本的に本人の性格や考え方が影響しています。ここでは、その原因と心理について解説します。
人の目が気になる原因①：他人からの評価を気にしすぎている
人の目を気にしてしまうのは、他人からの評価を常に気にしていることが考えられます。自分が一つ一つの行動をするたびに、「悪い印象を与えていないか」「変な人間だと思われていないか」という不安が募ってしまうのです。
しかし、自分が思うほど他人は気にしていないことが多く、「単に自意識過剰なだけ」という場合も少なくありません。
人の目が気になる原因②：誰からも好かれようとしている
嫌われるのを恐れて誰からも好かれたいと思っている方も、人の目を気にしすぎる人の特徴です。誰からも好かれようとするため、些細なコミュニケーションでも、「どうすれば良い人だと思われるか」「どうすれば好印象を与えられるか」ということばかりを気にする傾向があります。
自分の意思や欲求よりも、他人に好かれることを軸として行動してしまうのです。
人の目が気になる原因③：思考がネガティブ
人の目を気にしすぎる原因として、思考がネガティブという点も挙げられます。物事をネガティブに捉えることが多く、人と接しているときも「嫌われていないか」「不快な思いをさせていないか」ということを常に考えてしまうのです。また、相手が冗談を言っても、それを本気で悪口と判断してしまうケースもあります。
人の目が気になる原因④：自分に自信がなく劣等感をもっている
自分に自信がなく劣等感をもっている場合も、人の目を気にしすぎる原因の一つです。
自分より「幸せそうな人」や「楽しそうな人」をみると自分と比較する傾向があります。「あの人と比べると自分は全然ダメだ……」と考えて、他人の目を気にしてしまうのです。とくにSNSは要注意です。
人の目が気になる原因⑤：過去にトラウマや傷ついた経験がある
人の目を気にしすぎる人は、過去にトラウマや傷ついた経験がある可能性もあります。人によって経験は異なりますが、「いじめられていた」「親に理不尽に怒られていた」「悪口を言われて傷ついた経験がある」などが考えられます。
このような経験があると、二度とそんな思いをしないために、常に他人からどう思われているかが気になってしまうのです。
人の目が気にならなくなるにはどうすればいい？対策法を解説
ここまでは人の目が気になる原因や心理を解説しましたが、実際に人の目が気にならなくなるにはどうすればいいのでしょうか。ここでは、その対策法を厳選して6つ紹介します。
人の目が気にならなくなるための対策①：自分の失敗を責めない
人の目が気にならなくなるには、うまくいかなかったり失敗したりしても自分を責めないことが大切です。自分を責めてばかりだと、自己肯定感が低くなり自信が持てなくなります。自分に自信がなくなることで人の目を気にする原因になってしまうのです。
失敗は誰にでもあることなので、自分を責めるのはやめて次につながられるように気持ちを切り替えましょう。また、自分に自信を持つために、髪型や洋服を変えたり体を鍛えたりするのもおすすめです。
人の目が気にならなくなるための対策②：自分の意思を優先させる
人の目を気にしすぎる人は、自分の意思よりも他人の意思を優先させる傾向があります。他人の意思を優先していては、自分の気持ちを相手に伝えられなくなります。まずは自分の意思を優先して、素直に行動することが大切です。
人の目が気にならなくなるための対策③：みんなから好かれようとしない
人の目を気にならなくなるには、みんなから好かれようとしない意識をもつのが大切です。嫌われるのを恐れて、みんなから好かれる行動ばかりしていると精神的にも疲れてしまいます。
「嫌われてもいい」という覚悟をもち、気楽に他人と接するようにしましょう。最初は不安かもしれませんが、慣れてくれば他人の目を気にせずに自分の意思で行動できるようになるでしょう。
人の目が気にならなくなるための対策④：SNSを見る頻度を減らす
SNSではいろんな人が投稿しています。自分よりも充実した楽しそうな人をみると、気持ちが左右されやすくなります。SNSに執着することで他人の目が気になってしまい、精神的に疲れてしまうのです。そのため、SNSばかりみている方は、一旦見る頻度を減らすことをおすすめします。
人の目が気にならなくなるための対策⑤：本音を言う
人の目を気にしすぎないためには、自分の本音を言うことが大切です。本音を口にせずに溜め込んでいると、自分の意思がわからなくなってしまう方もいます。そうなると、断ることができずに他人に従ってばかりになるのです。まずは家族や親しい友達からでもいいので、少しずつ本音を言えるようにしましょう。
人の目が気にならなくなるための対策⑥：瞑想をやってみる
人の目を気にしすぎてしまう場合は、瞑想をやってみるのもおすすめです。瞑想には、さまざまな効果が得られることがわかっています。その中の一つに思考がポジティブになる効果もあるのです。
瞑想を行うことで、扁桃体という脳内にある部位が小さくなることがわかっています。扁桃体は恐怖や不安などの感情を司っているため、小さくなることでネガティブな感情を感じにくくなるのです。
思考がポジティブになり自分に自信をもてるようになるため、他人の目も気にならなくなるでしょう。1日3分からでもいいので瞑想を継続して行うことをおすすめします。瞑想の具体的なやり方については以下の記事で解説しています。ぜひ参考にしてください。
人の目を気にしないだけでも人間関係は楽になる
この記事では、「人の目が気になってしまう原因と心理」や「人の目が気にならなくなる対策法」について解説しました。人の目が気にならなくなるだけでも人間関係のストレスは減り、精神的負担は軽減できます。今回紹介した対策法を参考にして、人の目を気にしない生活を送ってみませんか？
